孕媽咪攻略-適合懷孕吃的水果推薦
2020-11-23

編輯:Lue

 

台灣位於亞熱帶地區,是非常著名的水果王國,而辛苦的孕媽咪們,適合吃什麼樣的水果呢?就讓我來一次告訴你。

 

●挑選水果的3大要領

 

1.水果多樣搭配、品項營養足夠

人體每天需要補充各類營養,孕媽咪更需要足夠的營養供給寶寶,孕媽咪們可挑選多種水果進行搭配,口感豐富多樣化,也能補充不同種類的營養

 

2.挑選新鮮、當季的水果

蔬菜水果等農產品都是一樣的,要吃當季的才最營養也最新鮮…孕媽咪懷孕期間如吃到不新鮮、腐敗的食物,可能會讓身體不舒服,也有可能間接影響肚中胎兒的營養吸收;如寶寶吸收到了有害物質,將不利寶寶的發育與成長,因此強力建議挑選新鮮且當季的水果為主。

 

3.挑選低糖分、低熱量水果

食用過多高熱量水果,會使得孕媽咪體重增加飛快,並且增加孕媽咪罹患妊娠糖尿病、高血壓的機率,因此挑選適當的水果是非常重要的。

 

 

●高營養孕媽咪水果推薦

 

1.蘋果:蘋果含多種維生素營養成分、礦物質、纖維素,對寶寶發育有幫助作用外,適量食用對身體不會產生太大的負擔。

若孕媽咪常發生貧血狀況,吃蘋果也能調整孕媽咪氣色,亦可緩解孕吐、作嘔等情況。

 

 

2.櫻桃:在水果中,櫻桃含鐵量是水果之首,多食用可補充孕媽咪體內的鐵質,鐵質於營養學內具有補血功效。

 

3.葡萄:不論果皮、果肉營養價值都非常高,含豐富的鈣、鐵、胡蘿蔔素及維生素B1,

                對於有手腳冰冷的孕婦,有助於安胎緩解。

 

4.水梨:水梨中含有的礦物質、鉀和天門冬胺酸(胺基酸的一種),能夠排出體內過多的鹽分,消除水腫;

       但因水梨性寒,因此體質較虛寒、胃寒、腹瀉的人,不宜食用過多。

 

5.香蕉:台灣日常最常見的水果,是孕期攝取鉀的最佳來源,有降血壓、保護心臟與血管的作用,

                另外香蕉還具有潤腸通便的功能,排出累積在體內的廢物,對媽咪十分有益喔~

 

不論是哪種食物營養都講求均衡,不宜過量食用,並且因很多水果糖分和熱量都比較高,

孕媽咪如在懷孕期間攝取過多的水果,也容易造成營養失衡!

 

基本上,孕媽咪如沒有血糖/體重過重的問題,營養師建議孕媽咪一日水果約食用3-4份水果(1份約一個拳頭大小)為主喔,如有個人體質或疾病問題,建議詢問專業醫生再進行水果分配與食用!

 

 

各位準媽咪/準爹地都記得了嗎?水果選得好、吃得好,營養補充均勻,吃得安心,一起開心迎接健康寶寶喔~

 

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